¿Cómo ganar Masa muscular siendo Vegano?

 

A pesar de muchos conceptos erróneos, cualquiera puede ser vegano y ganar masa muscular. Los alimentos vegetales proporcionan la proteína necesaria para ayudarlo a ganar músculo siempre que tenga una dieta variada.

Para ganar masa muscular, necesita conocer su cuerpo, practicar el levantamiento de pesas para fortalecer y aumentar gradualmente sus músculos. Solo así se puede ganar masa muscular y tener un cuerpo sano.

Ganar masa muscular puede ser un desafío. Desafortunadamente, la mayoría de las personas piensan que con una dieta estereotipada alta en proteínas, deberían comer grandes cantidades de huevos, batidos de proteína de suero y un sinfín de pechugas de pollo. 

Por el contrario, ganar masa muscular con alimentos vegetales no solo es posible; es una excelente manera de cambiar su estilo de vida y lograr sus metas esperadas.

¿Por qué las proteínas son importantes para desarrollar masa muscular?

Las proteínas son fundamentales para el organismo porque desempeñan un papel importante en el funcionamiento del cuerpo. Por lo tanto, es completamente posible obtener suficiente de una dieta vegana.

Pero aquellos interesados ​​en ganar masa muscular deben tener cuidado y no exagerar la proteína. Recuerde, las dietas que son demasiado ricas en proteínas pueden incluso aumentar el riesgo de osteoporosis y enfermedad renal.

¿Cuántas proteínas necesito?

Las necesidades y cantidades de proteínas varían según su altura, peso, objetivos de acondicionamiento físico, nivel de actividad y edad. La cantidad diaria recomendada es de aproximadamente 0,73 a 1 gramo de proteína por libra de peso corporal por día. 

Algunos expertos aconsejan que esta recomendación se observe como mínimo para cubrir las necesidades básicas del organismo y prevenir futuras enfermedades.

Aquí está la lista de proteínas a continuación:

1. Espirulina

La espirulina es un alga azul verdosa que se destaca entre las proteínas y tiene una alta concentración proteica de aproximadamente el 70%. Hay otra forma de encontrar la espirulina, una de ellas es en polvo que se usa en batidos o platos variados.

2. Nueces y cacahuetes

Estas proteínas veganas son geniales. Los cacahuetes contienen la mayoría de las proteínas que ayudan al cuerpo a procesar más fácilmente. Las almendras, pistachos y anacardos también son buenas opciones para picar, por ejemplo.

3. Semillas y cereales

Las semillas de cáñamo, de calabaza, de sésamo y de chía contienen entre 20 y 30 gramos de proteína por 100 g. Pero, no debes salir a comer desesperadamente pensando que solucionará el problema. Sea creativo, haga su propia mezcla de semillas y cereales con batidos, frutas o yogur.

4. Levadura nutricional

Los veganos utilizan constantemente las nutritivas hojuelas de levadura. Parece aserrín seco, pero esta forma de levadura tiene un fabuloso sabor a queso y se puede sustituir por queso rallado.

5. Avena

La avena se suele consumir en el desayuno o en la comida posterior al entrenamiento. Contiene aproximadamente 13 gramos de proteína por cada 100 gramos y es fácil de combinar con otras proteínas veganas.

6. Mantequilla de maní  

Se considera saludable, sabroso y rico en proteínas. La mantequilla de maní contiene aproximadamente 25 g de proteína por 100 g.

7. Verduras

Las verduras frescas, especialmente las verdes, no contienen tanta proteína como las opciones enumeradas, sin embargo, deben estar en el menú todos los días.

8. Frijoles y verduras

Los frijoles y las verduras son conocidos como buenos sustitutos, pero tenga cuidado con lo que elige por su calidad. Además de proteínas, los frijoles y las legumbres son ricas en fibra esencial para reducir la grasa visceral por ejemplo.

9. Tofu y tempeh

Popularmente mencionados como sustitutos de la carne, contienen 12g de proteína por cada 100g y son muy versátiles, puedes consumirlos de diferentes formas, dependiendo del sabor y combinación de los platos.